缓解期末考前焦虑，广州这家医院进校园这样为师生“打气”

期末考试将至，广大学子和家长又将迎来难熬的考试月，对于毕业班的学生来说，学业压力尤其巨大。如何有效缓解考试前焦虑？
近日，番禺区何贤纪念医院儿童心理专科来到番禺实验中学，与该学校师生们展开了一次积极的互动探讨。据悉，此次心理健康讲座为番禺区实验中学“家校合作活动”之一。
近日，应番禺区实验中学邀请，番禺区何贤纪念医院儿童康复科周萍医生与心理咨询师肖远静为该校初中三年级的师生们举行了一次心理保健讲座，主题是如何缓解考前焦虑，旨在为初三年级即将期末考试的同学们调整好考前心理，争取在期末考试中取得理想成绩。
心理咨询师肖远静以《驯服内心那只名叫“焦虑”的怪兽》为题，向同学们讲述焦虑是一种正常现象，尤其在面临像期末考试这样的重大事件前，一定程度的焦虑有利于提升学习效率；但是过度的焦虑则会影响睡眠、饮食及学习效率。因此，调整和控制焦虑在适度范围内，有利于学业表现。
现场派发了焦虑自评量表，师生们现场做量表来了解自己的焦虑程度。现场统计的结果是大部分同学的焦虑值都处于正常水平，非常值得欣慰。接着医务人员与同学们进行了有意思的互动，当被问到平时是如何缓解焦虑的，有的同学说，会吃吃零食、听听音乐来放松自己，有的同学就会玩玩电子游戏或者做手工、模型等转移自己的注意力，让自己没那么紧张。
最后，医生向师生们介绍了三种有效的调节焦虑的方式：转移注意力、想象放松训练，以及使用“三栏表”发现自己身上的不合理信念。尤其是“三栏表”这一工具，它通过心理学中引发情绪的“ＡＢＣ理论”，帮助人们发现处在焦虑时产生的不合理信念。由此告诉同学们，影响情绪的并不是事件本身，而是我们对这件事情的看法。而焦虑情绪的产生则是对待这件事情产生了不合理的看法（心理学称为“不合理信念”），比如“一定要……”，“如果不…就不能…”，或者是“我从来没有……”，“就算…都不可能…”，脑袋里会有许多的“绝对化要求”，或“过分概括化”的信念，识别出这些不合理信念，并对它们进行驳斥，可以帮助缓解焦虑情绪、调整心态。
讲座结束前，周萍医生提醒大家，如果焦虑情绪严重，已经影响正常生活，并且难以自行调节的话，建议同学们要跟学校的心理老师进行咨询，或者寻求医院专业的心理援助。